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Mon cahier Pilates - sculptez et affinez votre corps

Mon cahier Pilates - sculptez et affinez votre corps

  • Catégorie: Divers
  • Vues: 1197
  • Date d'ajout: 21/05/2024 08:05

Grâce à cette méthode fitness complète et ultra-efficace, vous allez conserver un corps souple et tonique, mais aussi
gagner en force et en endurance !
Dans ce cahier pratique, une spécialiste du Pilates vous initie, étape par étape, aux bienfaits de la méthode : développer de bons réflexes musculaires, avoir un corps souple et musclé, retrouver un bien-être global...
Et une taille de guêpe ! Car, avec le Pilates, vous allez aussi mincir !

Programme

Avec Mon cahier Pilates : - Vous prenez conscience de votre corps avec des exercices respiratoires, pour vous détendre profondément, vous concentrer et vous échauffer sans vous faire mal. Vous apprenez à maîtriser les exercices de base pour trouver une bonne posture (flexion de la colonne, bascule du bassin, équilibre sur la pointe des pieds, levées de jambe sur le côté...). - Vous choisissez ensuite le programme Pilates qui vous correspond lemieux avec des exercices simples, pour améliorer votre posture (extension de la jambe, étirement et enroulement de la colonne, utilisation d'accessoires : balle, ballon, brique...). Vous gagnez vos abdos et vous protégez votre dos. Enfin, si vous êtes enceinte, vous pouvez vous préparer à accoucher sereinement avec un travail spécifique du périnée. - Au fur et sur mesure, vous progressez et développez votre musculature avec des exercices de renforcement pour vous bâtir un corps de danseuse ! Vous pratiquez les abdos croisés, les battements et flexions de jambe, mais aussi les postures plus complexes. - Enfin, vous mincissez facilement, avec un programme Pilateset des conseils adaptés en nutrition, pour une silhouette affinée et une perte de poids durable !

SOMMAIRE
Introduction - Test : Est-ce que le Pilates est fait pour moi ?
- Chapitre 1 : Le Pilates, quèsaco ?
- Chapitre 2 : Avant de me lancer : les exercices préparatoires
- Chapitre 3 : Je débute : je prends conscience de ma ceinture abdominale et de mon dos
- Chapitre 4 : Je progresse : je renforce mes muscles en profondeur - Premier bilan : Où j' en suis-je dans ma pratique ?
- Chapitre 5 : Je mincis avec le Pilates – Quels sont mes objectifs minceur ?
- Chapitre 6 : Le Pilates, et après ?
- Conclusion - Carnet d'adresses – Bibliographie

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